सांस का 4-4-4-4 फार्मूला, यह मानसिक तनाव दूर करने में बेहद कारगर

 साइंस आफ ब्रीद-

ऊषा शर्मा त्रिपाठी

पद्मासन, सहज सुलभ सरल आसन या कुर्सी पर बैठ जाये स्पाईन सीधा रहे-

स्टेप 1- धीरे धीरे मुंह से सांस छोड़े फेफड़े के अंदर की पुर्ण हवा बाहर निकाल दें! 

स्टेप 2- धीमी गति से 4 तक गिनते हुए नाक से सांस भरें, हर गिनती में ली गई सांस को महसूस करें! 

स्टेप 3- उपरोक्त धीमी गति से 4 तक गिनते हुए सांस को रोककर रखे! 

स्टेप 4- अब फिर 4 तक गिनते हुए मुंह से सांस को छोड़े, पेट और फेफड़ों में भरी हवा को पूरी तरह खाली कर दें! 

स्टेप 5- सांस को 4 तक गिनते हुए बाहर रोक कर रखें, नाक से सांस भरते हुए इस क्रिया को अपनी शक्ति अनुसार दोहरायें!

शुरुआत में हल्के चक्कर से महसूस हो सकते हैं यह सामान्य है ऐसा होने पर थोड़ी देर उसी अवस्था में बैठकर गहरी सांसे लें! 

तनाव दूर कर फेफड़ों की बीमारी से पिड़ित लोगों के लिए विशेष कारगर है! अमेरिका में एथलीट, नेवी सील, पुलिस नर्सें भी इस तकनीक का उपयोग तनाव कम करने, परफॉरमेंस और कंसंट्रेशन बढ़ाने के लिए करते हैं! 🙏

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